۱۰ تا از بهترین برنامههای تنظیم خواب
خواب خوب برای سلامتی مهمه و این برنامهها به داشتن خواب راحت کمک میکنن.
برای اینکه تو مسیر سلامتی موفق باشی، خواب شبانهی خوب خیلی مهمه. اگه شبها به اندازه کافی نخوابی، ممکنه کل روز احساس خستگی و کسلی داشته باشی. گوشیت میتونه بهت کمک کنه بفهمی چرا خوابت نمیبره.
بیشتر برنامههای ردیاب تناسب اندام یا ردیاب خواب بهت این امکان رو میدن که میزان خواب شبانهات رو هر شب کنترل کنی. بعضی از این برنامهها صدای خر و پف رو ضبط میکنن و بعضی دیگه حتی مجبورت میکنن گوشیت رو موقع خواب زیر تشک بذاری تا ببینن چقدر تو خواب تکون میخوری. بعد از اون میتونی بری دکتر تا بهت کمک کنه یا عادتهای خوابت رو تغییر بدی. در هر صورت، این برنامههای عالی ردیاب خواب به شروع یک خواب خوب بهت کمک میکنن.
۱– برنامه Alarm Clock Xtreme
رایگان!
بیدار شدن دیگه سختی نداره! این برنامه یه زنگ داره که میشه کلی براش تنظیمات گذاشت. مثلا میتونی بذاری بعد از خاموش کردن زنگ، یه معما برات ظاهر بشه که حلش کنی تا دیگه خوابت نبره!
این برنامه علاوه بر اینکه زنگ داره، یه بخش داره که خوابتو هم دنبال میکنه. یعنی هر وقت میخوابی و بیدار میشی رو ثبت میکنه و حتی کیفیت خوابت رو هم بررسی میکنه. شاید به خوبی یه برنامهی ردیاب خواب نباشه، ولی خب کارش رو بد انجام نمیده.
۲ – برنامه BetterSleep
رایگان / ۹.۹۹ دلار در ماه / ۲۴۹.۹۹ دلار برای همیشه
BetterSleep یکی از بهترین راه حل های جامع برای ردیابی خوابه. این برنامه نه تنها خواب شما رو کنترل می کنه، بلکه صداهایی رو که در خواب ایجاد میکنی یا اختلالاتی رو که در محیط اطراف شما وجود داره رو هم ضبط میکنه. این صداها میتونن هر چیزی باشن، از صحبت کردن و سرفه کردن تا باد شکم.
BetterSleep بر کمک به کاربران برای سریعتر خوابیدن تمرکز داره. این برنامه شامل صداهای خواب آور، داستان ها و محتوای هیپنوتیزم کننده ای است که شما رو در حالت خلسه آماده خواب قرار میده. کاربران همچنین می تونن آهنگ های خواب خودشون رو داخل برنامه ترکیب بکنن. تنها نقطه ضعف اون هم قیمت بالای اون نسبت به سایر برنامه های موجود توی این لیسته.
۳ – برنامه ShutEye
رایگان / ۵۹.۹۹ دلار در سال
ShutEye یه اپلیکیشن ردیاب خوابه که خیلی کامل و خوبه. بهت کمک میکنه تا مدت زمان خوابت، وضعیتهای مختلف خوابت رو کنترل کنی، تحلیل خواب داشته باشی، برای خودت هدف بذاری، یادآوری تنظیم کنی و از صداهای دلخواه استفاده کنی. چیزایی که ShutEye رو خاص میکنه اینه که صداهای آرامشبخش (مثل صدای امواج دریا و بارون)، مدیتیشن برای اینکه راحتتر بخوابی و صدای زنگ هشدار خوب داره.
وقتی برای اولین بار برنامه رو باز میکنی، یه سوالاتی در مورد کیفیت خواب و اختلالات خواب ازت میپرسه تا یه گزارش اولیه از خوابت بهت بده. اگه نسخه پریمیوم رو بخری، صداهای بیشتری، تحلیل خواب دقیقتر، ضبط خر و پف و یه ساعت زنگ هوشمند به دستت میاد. ولی خب، نسخه رایگانش هم همه چیزایی که برای ردیابی خواب لازمه رو داره و به همین خاطر برای اینکه عادت خوابت رو بهتر کنی عالیه.
۴ – برنامه Google Fit
رایگان!
گوگل فیت کاملا رایگانه. با خیلی از ساعتهای هوشمند و برنامههای دیگه کار میکنه. میشه گفت گوگل فیت همه کارها رو انجام میده. قدمها، کالری سوزونده شده، فعالیت و حتی خواب رو هم میتونه پیگیری کنه. کار با این برنامه خیلی راحته. لازمه که فعالیتهات رو وارد برنامه کنی و اونم میزان پیشرفتت رو نشون میده.
گوگل فیت با یه عالمه برنامه دیگه هم کار میکنه. از جمله این برنامهها میشه به Runkeeper، MyFitnessPal، Lifesum، Sleep as Android و چند مدل ساعت هوشمند اشاره کرد. حتی با ساعتهای Wear OS هم میشه ازش استفاده کرد. گوگل فیت یکی از بهترین برنامههای ردیاب خوابه، به خصوص وقتی که با برنامههای دیگه هم ازش استفاده کنی.
۵ – برنامه Sleepwave
رایگان / اشتراکی
Sleepwave یه اپلیکیشن ردیاب خواب و آلارمه که به جای ضبط صدا از تکنولوژی حسگر حرکتی استفاده می کنه. این برنامه با یه تکنولوژی به اسم PureTone کار می کنه که یه صدای خیلی آروم و غیرقابل تشخیص رو از اسپیکر گوشیت پخش می کنه و با دریافت اون صدا بعد از برخورد بهت، تکون هات رو تو خواب تشخیص میده و کیفیت خوابت رو اندازه می گیره.
فقط یه نکته منفی داره، اونم اینه که گوشیت رو باید بذاری رو یه سطح صاف و به فاصله دو متری تختخوابت.
Sleepwave علاوه بر ردیابی خواب، صداهای آرامش بخش، یه آلارم هوشمند و یه پازل روزانه به اسم “ویو اسکِیپ” داره که به تمرکز ذهنت کمک می کنه و در کل خواب راحت تری رو برات به ارمغان میاره. درسته که یه سری محدودیت تو جایگذاری گوشی داره ولی در کل تو تشخیص حرکات شبانه و داشتن خوابی آسوده خیلی موثره.
۶ – برنامه Sleep as Android
رایگان
- بیدار شدن هوشمند: دیگه با صدای وحشتناک ساعت از خواب نپر! این برنامه یه ویژگی داره که تو بهترین زمان چرخه خوابت بیدارت میکنه تا صبح با نشاط بیدار شی.
- ردیاب خواب با امواج فراصوت: با این برنامه دیگه لازم نیست ساعت رو زیر بالشتت بذاری تا خوابتو ردیابی کنه. یه تکنولوژی باحال داره که با امواج صدا خوابتو تحلیل میکنه.
- آلارم های تصویری: از اون آلارم های تکراری خسته شدی؟ این برنامه یه سری آلارم باحال داره که باید براشون معما حل کنی تا قطع بشه. اینجوری دیگه خوابت نمیبره!
این برنامه از قدیمی ترین و باحال ترین برنامه های ردیاب خوابه. کلی امکانات دیگه هم داره، مثلا با ساعت های هوشمند Wear OS و Galaxy Watch کار میکنه، اطلاعاتشو با برنامه های ورزشی گوگل فیت و سامسونگ هلث همگام میکنه، میتونه با صداهای آرامش بخش به خوابت کمک کنه و خلاصه کلی چیزای دیگه که خودت کشف میکنی.
دو هفته اولش رایگانه ولی بعدش باید بخریش.
۷ – برنامه Sleep Cycle
رایگان
برنامهی Sleep Cycle یه قابلیت باحال داره که شما رو بر اساس چرخههای خواب بیدار میکنه. یه تایمر هم داره که مشخص میکنه چقدر طول میکشه تا بعد از خاموش کردن چراغها بخوابین.
تو نسخهی رایگانش میتونه تشخیص بده کی تو مرحلهی خواب سبک هستین و همون موقع بیدارتون کنه. همچنین تحلیل خواب و نمودارهای شبانهی خواب و زنگهای مختلفی داره. نسخهی پولیش امکانات بیشتری داره که بعضیاشون مثل وصل شدن به لامپهای هوشمند فیلیپس، فقط روی آیفون کار میکنه. به نظر ما این خیلی جالب نیست! نسخهی پولیش یه اشتراک سالانه داره و معلوم نیست ارزشش رو داشته باشه. اما در کل نسخهی رایگانش عالیه.
۸ – برنامه Sleep Monitor: Sleep Tracker
رایگان / از ۱۴.۹۹ دلار در ماه / ۳۹.۹۹ دلار در سال
این برنامه، هم کیفیت خواب رو با تحلیل مراحل مختلف خواب ضبط میکنه و هم خر و پف و صحبت کردن در خواب رو ضبط می کنه. همچنین یه ویژگی زنگ هشدار هوشمند داره که به شما کمک می کنه تو بهترین زمان ممکن از خواب بیدار بشید.
این برنامه یه مجموعه قابلیتهای زیادی داره، از زنگ هشدار هوشمند که قصد داره کاربر رو در بهترین زمان ممکن از خواب بیدار کنه تا ضبط مراحل خواب و قابلیت ضبط خر و پف. همچنین نمودارهایی از روند خواب شما رو در طول چند روز نشون میده.
اگه نمیتونید تو سکوت بخوابید، این برنامه یه پخش کننده صداهای آرامش بخش خواب هم داره.
کارایی اصلی این برنامه رو میشه به صورت رایگان استفاده کرد، اما تحلیل خر و پف، روندها، صدای محیط و روندهای خواب پشت یه دیوار پولی قرار داره.
۹ – برنامه SnoreLab
رایگان / ۵.۹۹ دلار در ماه / ۲۳.۹۹ دلار در سال
SnoreLab یه اپلیکیشن باحاله که فقط برای ضبط خر و پف ساخته شده.
این برنامه زمانهایی که خر و پف میکنید رو تشخیص میده، اونها رو ثبت میکنه و حتی صدای خر و پفتون رو هم ضبط میکنه. همچنین میزان شدت و دفعات خر و پف رو هم اندازهگیری میکنه. حتی میتونید چیزهایی که روی خر و پفتتون تاثیر میذارن رو تو یه دفترچه یادداشت داخل برنامه وارد کنید، مثلا اینکه شب قبلش چقدر نوشیدنی الکلی خوردید. بعدش هم میتونه فایلهای صوتی رو برای اینکه راحتتر بتونید گوش کنید براتون ایمیل کنه.
این برنامه اطلاعاتی راجع به اینکه چقدر تو مرحله خواب عمیق N3 هستید بهتون نمیده ولی برای خر و پف کردن عالیه!
۱۰ – برنامه Fitness band apps
رایگان / هزینه سخت افزار جداگانه
تو این عکسا، برنامه های Samsung Health و Oura رو می بینی که دارن خواب رو ردیابی می کنن.
منطقیه که از برنامه های مخصوص دستبندهای سلامتی استفاده کنی. چیزایی مثل Fitbit رو که تقریبا ۲۴ ساعته دستته. خب معلومه که برنامه اش می تونه خوابت رو هم دنبال کنه. اینجوری یه خوبی دیگه هم داره، چون این برنامه ها برای سخت افزار خاصی ساخته شدن، پس معمولا تو ثبت اطلاعات خیلی دقیق هستن.
برنامه های دیگه ای هم هستن مثل Samsung Health که همین مزیت رو برای ردیابی خر و پف دارن. چون سامسونگ این برنامه رو برای گوشی های خودشون بهینه سازی کرده، ممکنه از یه برنامه ی جداگانه که یه شرکت دیگه درست کرده باشه دقیق تر باشه. البته این موضوع برای همه صدق نمی کنه، بهتره اول این برنامه ها رو امتحان کنی بعد دنبال یه برنامه ی دیگه بگردی.
اگه برنامه ی ردیاب خواب باحالی سراغ داری که ما تو این متن نگفتیم، تو کامنت ها برامون بنویس!