یافته‌های یک تحقیق جدید که به تازگی منتشر شده است، بار دیگر بر اهمیت فعالیت بدنی، حتی در مقادیر بسیار کم، برای حفظ و ارتقای سلامتی تاکید می‌کند. این پژوهش نشان می‌دهد که تنها پنج دقیقه ورزش روزانه می‌تواند فواید چشمگیری برای سلامت جسمی و روانی افراد به همراه داشته باشد.
این مطالعه که توسط تیمی از محققان دانشگاه ادیت کوان (ECU) در استرالیا انجام شده است، ۲۲ فرد بزرگسال کم‌تحرک اما سالم را به مدت چهار هفته تحت یک برنامه تمرینی منحصربه‌فرد قرار داد. در این برنامه، شرکت‌کنندگان از وزن بدن خود برای انجام تمرینات قدرتی استفاده می‌کردند. تمرینات شامل حرکاتی ساده مانند اسکات با کمک صندلی، تکیه دادن و بلند شدن از صندلی، فشار دادن دیوار و بالا بردن پاشنه پا بود.
نتایج آزمایشات مهم درباره پنج دقیقه ورزش روزانه
نتایج این پژوهش که پس از گذشت چهار هفته و انجام منظم این تمرینات در بیشتر روزها به دست آمد، نشان داد که گروه مورد مطالعه به طور متوسط بهبود قابل توجهی در قدرت عضلانی، استقامت قدرتی و انعطاف‌پذیری داشته‌اند. علاوه بر این، میانگین ضربان قلب شرکت‌کنندگان پس از انجام تمرینات نیز اندکی کاهش یافته بود که نشان‌دهنده بهبود سلامت قلب و عروق در این افراد است. نکته قابل توجه دیگر این بود که شرکت‌کنندگان در این مطالعه، بهبود قابل ملاحظه‌ای در وضعیت سلامت روانی خود نیز گزارش کردند.
دکتر کن نوساکا، متخصص علوم ورزشی دانشگاه ECU و سرپرست این تیم تحقیقاتی، در این باره اظهار داشت:
«نتایج به دست آمده نشان می‌دهد که حتی تمرینات غیرمعمول و ساده نیز می‌توانند در بهبود سطح آمادگی جسمانی بسیار مؤثر باشند.»
وی همچنین افزود:
«این نوع تمرینات به دلیل استفاده از وزن بدن و عدم نیاز به تجهیزات خاص یا رفتن به باشگاه، برای اکثر افراد قابل دسترس‌تر است.»
محققان با تاکید بر اهمیت زمان کوتاه ورزش و سهولت انجام این تمرینات برای افرادی که برنامه‌های شلوغی دارند، پیشنهاد می‌کنند که این حرکات می‌توانند در طول روز و در فواصل کوتاه انجام شوند تا پایبندی به آن‌ها آسان‌تر گردد.
یکی دیگر از نکات مثبت این مطالعه، میزان بالای مشارکت‌کنندگان در ادامه دادن به این نوع تمرینات بود. بر اساس پیگیری‌های انجام شده، ۸۳ درصد از افراد مورد بررسی پس از گذشت چهار هفته اعلام کردند که به انجام تمرینات مشابه یا حتی همان تمرینات ادامه داده‌اند. این آمار، با توجه به اینکه بسیاری از افراد به میزان توصیه شده ورزش (حداقل ۲.۵ ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته) نمی‌پردازند، یک دستاورد مهم محسوب می‌شود.
اگرچه محققان تاکید می‌کنند که نباید دستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی را نادیده گرفت و ورزش بیشتر همچنان فواید بیشتری به همراه دارد، اما آن‌ها معتقدند که هر مقدار فعالیتی که بتوان در برنامه روزانه داشت، به تقویت سلامت جسمی و روانی کمک خواهد کرد.
دکتر نوساکا در ادامه سخنان خود گفت:
«دستورالعمل‌های موجود، ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را توصیه می‌کنند، اما این رقم اغلب می‌تواند برای افرادی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند، دلسرد کننده باشد.»
وی افزود:
«شروع با پنج دقیقه ورزش روزانه به عنوان یک نقطه آغازین و سپس افزایش تدریجی آن، به افراد این امکان را می‌دهد تا نتایج ملموس‌تری را تجربه کنند و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا کنند.»
شایان ذکر است که بسیاری از مطالعات پیشین نیز بر فواید قابل توجه ناشی از چند دقیقه ورزش در روز تاکید کرده‌اند، خواه این فعالیت ۱۵ دقیقه تمرینات تناوبی با شدت بالا باشد یا ۱۲ دقیقه ورزش شدید.
اگرچه این برنامه ورزشی در سایر شاخص‌های سلامتی مانند ضربان قلب در حالت استراحت یا فشار خون تغییرات چشمگیری ایجاد نکرد، اما به عنوان یک یادآوری مهم از تاثیرات مثبت فعال ماندن و اهمیت آن در زندگی روزمره عمل می‌کند.
دکتر نوساکا در پایان خاطرنشان کرد:
«با افزایش سن، به طور متوسط سالانه ۱ تا ۲ درصد از سطح آمادگی جسمانی افراد کاسته می‌شود. بنابراین، فردی که ۵۰ سال سن دارد، در مقایسه با زمانی که ۳۰ ساله بوده است، حدود ۲۰ درصد افت در سطح آمادگی جسمانی خود خواهد داشت.»
وی تاکید کرد:
«انجام تمرینات ورزشی به طور منظم، به ویژه با افزایش سن، از اهمیت بسزایی برخوردار است؛ زیرا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، آسیب‌دیدگی و احساس خستگی را کاهش داده و به حفظ و بهبود سلامت روان کمک می‌کند.»
این یافته‌های جدید بار دیگر بر این نکته تاکید دارند که حتی گام‌های کوچک و زمان‌های کوتاه فعالیت بدنی می‌توانند تاثیرات بزرگی بر سلامت کلی افراد داشته باشند و تشویقی برای شروع یا ادامه دادن به یک سبک زندگی فعال‌تر هستند.
__ تکنو دات مرجع اخبار تکنولوژی __
