ورزش نکردن در طول هفته چه تاثیری بر سلامت دارد؟
یک مطالعه بزرگ نشان داده است که اگر تا آخر هفته ورزش نکنید چه اتفاقی می‌افتد.
با توجه به مسئولیت‌های دوران بزرگسالی، داشتن وقت آزاد می‌تواند یک کار نادر باشد. بسیاری از ما از خود می‌پرسیم:
“وقتی حتی برای پختن شام وقت کافی ندارم، چطور می‌توانم در طول هفته به طور منظم ورزش کنم؟”
فواید سلامتی و ورزش که شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و زوال عقل می‌شود، به دلیل فشارهای کاری و زندگی، ممکن است دور از دسترس به نظر برسد.
اما یک مطالعه جدید که در مجله Nature Aging منتشر شده است، خبر خوبی برای کسانی دارد که در طول هفته به سختی می‌توانند زمان ورزش کردن پیدا کنند.
نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که “جنگجویان آخر هفته” کسانی که بیشتر ورزش خود را در آخر هفته انجام می‌دهند، ممکن است از همان فواید سلامت مغز و روانی بهره‌مند شوند که کسانی که به طور منظم در طول هفته ورزش می‌کنند.
تیم تحقیقاتی از چین، داده‌های بیش از ۷۵,۰۰۰ نفر را از مطالعه بزرگ UK Biobank (که سلامت حدود نیم میلیون نفر در بریتانیا را ردیابی می‌کند) تجزیه و تحلیل کرد. بیش از ۱۰۰,۰۰۰ نفر از آنها از دستگاه‌های پوشیدنی برای پیگیری فعالیت‌های فیزیکی استفاده کردند. میانگین سن شرکت‌کنندگان در این مطالعه ۶۲ سال بود.
شرکت‌کنندگان اطلاعات فعالیت‌های فیزیکی خود را از طریق دستگاه‌های پوشیدنی مچ دست برای یک دوره هفت روزه ارائه دادند. سپس آنها به سه گروه تقسیم شدند:
- غیرفعال: افرادی که به ۱۵۰ دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید در هفته نمی‌رسیدند.
- فعال منظم: کسانی که به دستورالعمل‌ها عمل می‌کردند و فعالیت‌ها را در طول هفته پخش می‌کردند.
- جنگجویان آخر هفته: کسانی که بیش از ۵۰% فعالیت خود را در یک یا دو روز هفته انجام می‌دادند (این روزها لزوماً شنبه و یکشنبه نبود، بلکه هر یک یا دو روز از هفته می‌توانست باشد).
محققان شرکت‌کنندگان را به مدت متوسط ۸.۴ سال دنبال کردند. آنها با استفاده از سوابق پزشکان عمومی، داده‌های بستری شدن در بیمارستان و سوابق مرگ و میر، به دنبال ظهور بیماری‌های عصبی (مانند زوال عقل، سکته و بیماری پارکینسون) و همچنین اختلالات روانی (از جمله افسردگی و اضطراب) بودند.
فواید بزرگ برای جنگجویان آخر هفته
در میان حدود ۷۵,۵۰۰ شرکت‌کننده، حدود ۲۴,۳۰۰ نفر به عنوان غیرفعال، ۲۱,۲۰۰ نفر به عنوان فعال منظم و ۳۰,۰۰۰ نفر به عنوان جنگجویان آخر هفته طبقه‌بندی شدند.
نتایج نشان داد که در مقایسه با بزرگسالان غیرفعال، جنگجویان آخر هفته ۲۶% کمتر احتمال داشت که به زوال عقل مبتلا شوند، ۲۱% کمتر احتمال داشت که دچار سکته شوند و ۴۵% کمتر احتمال داشت که به بیماری پارکینسون دچار شوند.
خطر آنها برای افسردگی و اضطراب به ترتیب ۴۰% و ۳۷% کمتر از گروه غیرفعال بود. تمام این ارقام در گروه جنگجویان آخر هفته با نتایج کسانی که به طور منظم فعال بودند قابل مقایسه بود.
ارتباطات محافظتی در برابر افسردگی و اضطراب در همه گروه‌های سنی، چه زیر ۶۵ سال و چه بالای ۶۵ سال، ثابت بود. با این حال، کاهش خطر برای زوال عقل، سکته و بیماری پارکینسون در افراد بالای ۶۵ سال بیشتر بود. این یافته منعکس‌کننده فواید قابل توجه فعالیت فیزیکی برای بزرگسالان مسن‌تر است که در معرض خطر بیشتری برای این شرایط قرار دارند.
راه‌های دیگری برای بهره‌مندی از فواید وجود دارد
اگر آخر هفته‌ها برای ورزش کردن به دلیل کار، وظایف خانوادگی یا سایر تعهدات وقت ندارید، نگران نباشید. خوشبختانه، محققان الگوهای مختلف زندگی جنگجویان آخر هفته را مورد بررسی قرار دادند.
آنها دریافتند که تا زمانی که افراد بیشتر فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید خود را در یک یا دو روز هفته انجام دهند (حتی اگر این روزها پیوسته نباشند) آنها به فواید مشابهی دست می‌یابند.
در یک مطالعه قبلی، که از داده‌های UK Biobank استفاده شد، محققان نیز به این نتیجه رسیدند که افرادی که بیشتر ورزش خود را در یک یا دو روز انجام می‌دهند، فواید مشابهی برای سلامت قلب دارند با کسانی که فعالیت فیزیکی‌شان را در طول هفته پخش می‌کنند.
و اگر ورزش‌های سنتی مبتنی بر باشگاه برای شما مناسب نیست، باز هم خوش‌شانس هستید. این مطالعه از ردیاب‌های فعالیت استفاده کرد که همه نوع فعالیت‌ها را ردیابی می‌کرد. بنابراین، مهم نیست که چگونه فعالیت‌های متوسط تا شدید خود را انجام می‌دهید، این مطالعه نشان می‌دهد که شما از فواید سلامت برخوردار خواهید شد.
این نتایج با تحقیقات رو به رشدی همسو است که نشان می‌دهد چه ورزش‌های کوتاه روزانه مانند بالا رفتن از پله‌ها یا کارهای خانه و چه پیاده‌روی در پارک، یا جلسات طولانی‌تر مانند دویدن یا ورزش در باشگاه، فواید سلامتی برای همه وجود دارد.
برخی از محدودیت‌ها
محققان به عوامل مختلف سبک زندگی و سلامتی توجه کرده‌اند. با این حال، هنوز ممکن است عوامل دیگری وجود داشته باشد که بر برخی از ارتباطات تأثیر گذاشته باشد.
یک محدودیت دیگر این است که مطالعه نتوانست ارزیابی کند که چگونه تغییرات در فعالیت فیزیکی در طول زمان ممکن است بر سلامت مغز تأثیر بگذارد. تحقیقات قبلی نشان داده است که حتی بزرگسالان غیرفعال که سطح فعالیت خود را افزایش می‌دهند می‌توانند بلافاصله از فواید سلامت برخوردار شوند.
با این وجود، یافته‌ها به حجم زیادی از شواهد افزوده می‌شود که از فواید سلامت مغزی و کلی فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید (در هر روزی از هفته که بتوانید آن را انجام دهید) پشتیبانی می‌کند.
__ تکنو دات مرجع اخبار تکنولوژی __
