دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که برای جبران اثرات منفی ناشی از نشستن طولانی مدت در طول روز، حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت ورزشی نیاز است.
همانطور که میدانیم نشستن زیاد برای سلامتی مضر است، اما سوال اینجاست که چقدر ورزش لازم است تا اثرات منفی نشستن طولانی مدت را کاهش دهیم؟ تحقیقات اخیر نشان میدهد که حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید میتواند تعادل لازم را ایجاد کند و خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد.
تحقیقات مهم درباره اثرات منفی نشستن طولانی مدت
این مطالعه که در سال ۲۰۲۰ منتشر شده، نتایج ۹ تحقیق پیشین را که روی بیش از ۴۴ هزار نفر از کشورهای مختلف انجام شده بود، بررسی کرده است. دادههای به دست آمده از ردیابهای تناسب اندام نشان میدهد که هرچه میزان فعالیت بدنی افراد بیشتر باشد، خطر مرگ ناشی از سبک زندگی کمتحرک کمتر میشود.
محققان بیان کردند که افرادی که روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط تا شدید دارند، اثرات منفی نشستن طولانی مدت بر سلامتشان کاهش مییابد و خطر مرگ در این افراد مشابه کسانی است که زمان کمتری را در حالت نشسته سپری میکنند.
این فعالیتها شامل دوچرخهسواری، پیادهروی سریع و باغبانی میشوند و نشان داده شده که این فعالیتها میتوانند تأثیرات نشستن طولانیمدت را خنثی کنند. دادههای این تحقیق که مبتنی بر اندازهگیریهای ردیابهای تناسب اندام است، از اعتبار بالایی برخوردار است و نسبت به مطالعاتی که به گزارشهای شخصی شرکتکنندگان متکی هستند، دقیقتر است.
همچنین این نتایج با دستورالعملهای سازمان بهداشت جهانی (WHO) همخوانی دارد که توصیه میکند افراد حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید انجام دهند.
فعالیتهایی مانند بالا رفتن از پلهها، بازی با کودکان، انجام کارهای خانگی و پیادهروی نیز از جمله روشهایی هستند که میتوانند کمک کنند تا افراد فعالتر باشند. اگر نمیتوانید بلافاصله ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنید، شروع با تمرینات کوتاهتر نیز میتواند مفید باشد. با این حال، هنوز مشخص نیست که دقیقاً چه مقدار نشستن بیش از حد است و محققان همچنان در تلاشاند تا به این سوال پاسخ دهند.
__ تکنو دات مرجع اخبار تکنولوژی __